Kaip palengvinti menstruacijų laikotarpį?
Gru
Menstruacijos yra natūrali gyvenimo dalis, kurią patiria daugelis moterų, tačiau šis laikotarpis ne visada būna lengvas. Skausmai, nuotaikos svyravimai, nuovargis – tai tik keletas simptomų, kurie gali pasireikšti. Laimei, yra daugybė būdų, kaip palengvinti menstruacijų laikotarpį ir jaustis geriau.
1. Reguliarus fizinis aktyvumas
Nors menstruacijų metu gali būti sunku susikaupti fizinei veiklai, lengvi pratimai, tokie kaip joga, tempimai ar pasivaikščiojimas, gali padėti sumažinti pilvo spazmus ir pagerinti nuotaiką. Fizinis aktyvumas skatina endorfinų, natūralių skausmą malšinančių hormonų, gamybą.
2. Sveika mityba
Subalansuota mityba gali daryti didelį poveikį menstruacijų laikotarpiui. Stenkitės valgyti daugiau maisto, kuriame gausu:
- Magnio: padeda sumažinti spazmus (riešutai, bananai, žalių lapų daržovės);
- Omega-3 riebalų rūgščių: turi priešškausminių savybių (riebios žuvis, linų sėmenys);
- Vitaminų B ir E: padeda sumažinti PMS simptomus (avokadai, riešutai, pilno grūdo produktai).
Taip pat patartina sumažinti kofeino, perdirbto cukraus ir sūrių produktų vartojimą, nes jie gali skatinti pilvo pūtimą ir didinti nuotaikos svyravimus.
3. Pakankamas skysčių vartojimas
Gerti pakankamai vandens menstruacijų metu yra labai svarbu. Tai padeda sumažinti pilvo pūtimą ir pagerina bendrą savijautą. Įtraukite į savo kasdienybę ir žolelių arbatas, pavyzdžiui, ramunėlių arba imbierų, kurios turi raminamųjų savybių.
4. Poilsis ir atsipalaidavimas
Menstruacijų metu svarbu skirti laiko poilsiui. Jei jaučiate nuovargį ar skausmus, leiskite sau atsipalaiduoti. Naudokite šildymo pagalvėlę arba šiltą vonią, kad sumažintumėte pilvo spazmus ir nuramintumėte raumenis.
5. Tinkamos higienos priemonės
Pasirinkite patogias ir patikimas higienos priemones, kurios leidžia jaustis užtikrintai. Menstruacinės drėgmę sugeriančios kelnaitės yra puikus pasirinkimas, nes jos yra patogios, praktiškos ir draugiškos aplinkai.
6. Skausmo valdymas
Jei menstruacijų skausmai yra labai stiprūs, apsvarstykite galimybę naudoti natūralias priemones, pavyzdžiui, eterinius aliejus (levandų ar pipirmėčių) pilvo masažui. Jei reikalinga, galima vartoti ir nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tačiau visada laikykitės gydytojo rekomendacijų.
7. Stebėkite savo ciklą
Reguliarus menstruacinio ciklo stebėjimas padeda geriau suprasti savo organizmą ir pasiruošti menstruacijų laikotarpiui. Naudokite mobilias programas ar kalendorius, kad stebėtumėte simptomus ir galėtumėte pritaikyti savo veiklas pagal ciklą.
Išvada
Menstruacijų laikotarpis nebūtinai turi būti nemalonus. Skirdami laiko savęs priežiūrai, tinkamai maitindamiesi, judėdami ir atsipalaiduodami, galite sumažinti neigiamus simptomus ir jaustis geriau. Jei dar ieškote priemonių, kurios padėtų menstruacijų metu, užsukite į PatoguPatogu.lt ir atraskite sprendimus, kurie atitiks jūsų poreikius.